有助于防止运动伤痛的 5 块关键肌肉

 

人体是由600多块不同的骨骼肌所组成，但一般人在练习中几乎都只重视自己想要强化的肌群，例如： 大多数健身的男性都专心于手臂的肱二头肌、肱三头肌、胸部肌群、腹部核心肌群，而女人则会更多重视臀部肌群、手臂肌群、腹部核心肌群...

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可是，身体其他部位的肌肉该怎么办？

 

 

 

咱们运动或练习肌肉的目的，绝不仅仅只限于取得显着的肌肉线条，而是要使其灵活、强壮、削减日常受伤风险，所以，只重视于练习自己想练的肌群是一个过错的观念。

 

接下来，将介绍5个最常被咱们遗忘的肌肉群，让咱们重新检查一下自己的练习计划，将它们也纳入日常练习吧！

 

1、臀中肌和臀小肌

 

绝大多的健身人士在臀部肌群的练习上，只关心臀大肌，可是，假如没有臀中肌和臀小肌，臀大肌将无法发挥它的悉数潜力。这是因为臀中肌和臀小肌有稳定骨盆的功用；无论走路、爬楼梯或任何运用到臀部肌群的动作，臀中肌和臀小肌的柔韧性和肌力都显得格外重要。

 

 

 

2、肩袖肌群

 

肩部的运动伤痛常见于健身者及运动员身上，其中有适当部分的受伤原因是肩袖肌过于生硬。而肩袖（又称为旋转肌袖）首要负责活动肩部，它是一组由四条肌肉连接而成的肌腱，这包含肩胛下肌、棘上肌、棘下肌和小圆肌。肩部的首要力气来自大组肌肉（三角肌、胸大肌和背阔肌），而肩袖负责操控肩关节的稳定性和协调活动。因而，当疏忽这组肌肉的练习时，很容易造成运动伤痛。

 

 

 

3、内收肌群

 

内收肌群坐落大腿内侧，是内收大肌、内收长肌、内收短肌等肌肉的总称，也是人类大腿内侧三大肌肉之一。即便如此，仍是有很多人会疏忽掉这些肌肉，这是因为内收肌群在日常日子中使用得相对较少，并且会跟着年龄增长而衰弱，从而演变成偷闲不作业的肌肉之一。

 

内收肌群有助于跑步、步行等日常活动，因而，无论男女都需求注意强化其力气练习。

 

 

 

4、下斜方肌

 

当咱们专心于背部肌群练习的时分，会经常性遗忘坐落肩胛骨下方的下斜方肌。多数人在进行斜方肌练习时基本上都只练习到上斜方肌，但下斜方肌能帮助旋转肩胛骨，让咱们在走路或坐着的时分保持正确坐姿。通过下斜方肌的练习，能让咱们背部肌群的线条取得极大的改进。

 

 

 

5、前臂肌群

 

当咱们在健身房内尽力练习上臂肱二头肌和肱三头肌时，是否会遗忘了跟握力息息相关的前臂肌群？日常日子中，拥有强大的握力才能进行更有效率的动作。所以，假如你的握力缺乏，将会影响到许多练习动作的完结，绝对不单单仅仅手臂而已。

 

 

 

在肱二头肌的练习上，前臂肌群的握力将影响练习前进提高的空间。